對于媽媽們來說，

　　世界上尷尬的事情莫過于：

　　生完孩子了還被當成孕婦讓座！

　　當時內(nèi)心只有一萬匹羊駝奔過，

　　很想喊一句：

　　你

　　才

　　是

　　孕

　　婦

　　！

　　有的人生完還是A4腰辣媽，

　　可有的人卻從此變成大媽。

　　每個媽媽生完孩子都是有肚子的，

　　只是快的兩三個月后就恢復了，

　　一般媽媽也要一年兩年的時間，

　　也有一些媽媽肚子就此便回不去了。

　　其實辣媽們除了知道產(chǎn)后科學鍛煉，

　　重要的還是要會吃！

　　吃對了產(chǎn)后肚子才能瘦得越快~

　　要瘦，從產(chǎn)前吃起！

　　別以為瘦肚子只要產(chǎn)后調(diào)理，

　　產(chǎn)前其實也是很關(guān)鍵的。

　　懷孕的時候媽媽體重會增長很多，

　　一般寶寶是6~7斤左右，

　　羊水、胎盤大約有3斤，

　　媽媽增加的血液也有4、5斤，

　　剩下來的體重就是媽媽長的肉了。

　　寶寶在肚子里是需要脂肪的保護的，

　　但是也不需要太多。

　　一般媽媽在整個孕期增長的體重

　　應該控制在20斤左右，

　　因為每個媽媽的身高體重有差異，

　　具體增長的體重也略有不同，

　　醫(yī)生也會給予媽媽們建議。

　　而媽媽們要做的就是控制飲食，

　　不要讓自己吃太胖！

　　產(chǎn)后哪些要多吃？

　　媽媽產(chǎn)后一定是會有肚子的，

　　寶寶在里面把媽媽肚子上的肌肉撐開了，

　　五臟六腑也被擠到了角落里，

　　有些媽媽還有水腫的情況，

　　看起來產(chǎn)后肥胖的情況就更嚴重了。

　　產(chǎn)后多喝水、多吃高纖維蔬菜，

　　讓媽媽的腸道保持通暢是基礎(chǔ)的，

　　如果媽媽便秘了是一定瘦不下來的！

　　內(nèi)臟類的食物是很重要的，

　　中醫(yī)上有“以形補形”的說法，

　　肝臟、腰花之類的能利于內(nèi)臟恢復，

　　而且還能幫助媽媽補血，

　　內(nèi)臟恢復歸位了，

　　媽媽瘦下來的空間就更大了。

　　媽媽還要多吃高蛋白低脂的食物，

　　比如豆類、奶類、魚肉、雞肉，

　　蛋白質(zhì)能有利于媽媽恢復肌肉彈性，

　　瘦下來之后皮膚也不會是松弛的，

　　不過對于產(chǎn)后滋補來說，

　　魚肉要產(chǎn)后至少三天后再吃，

　　而雞肉則是適合產(chǎn)后第三周再開始吃，

　　否則一開始就滋補過頭，

　　不僅難以瘦下來，

　　還會對媽媽的身體造成負擔。

　　產(chǎn)后哪些要少吃不吃？

　　產(chǎn)后媽媽要忌口的東西很多，

　　腌制熏臘的加工食品能不吃就不吃，

　　腌肉臘肉之類的往往含大量鹽分，

　　多吃容易便秘，也影響母乳質(zhì)量。

　　至于奶茶、蛋糕、炸雞、燒烤之類，

　　更是產(chǎn)后媽媽應該嚴令禁止的，

　　就算是普通女孩子吃多了也是會胖的！

　　還有一些媽媽們應該吃卻不能多吃，

　　有很多媽媽覺得產(chǎn)后怕涼，

　　所以水果是基本不碰的，

　　但其實水果有很高的維生素和膳食纖維，

　　每天適量吃一些是有必要的。

　　但是很多水果糖分也很高，

　　多吃也會容易發(fā)胖，

　　媽媽們可以選擇橙子、蘋果、木瓜等低糖水果。

　　堅果也是一樣，

　　每天吃一點堅果有利心血管健康，

　　不管是備孕、孕期、產(chǎn)后，

　　媽媽都應該每天吃一點。

　　但是堅果的脂肪量也是很高的，

　　怕胖的媽媽千萬不能多吃，

　　盡管堅果中大多是不飽和脂肪酸，

　　但是量多了也是難以分解消化的。

　　想要產(chǎn)后告別小肚子，

　　一定要學會根據(jù)四階段調(diào)理來吃，

　　首先要把惡露淤血吃出去，

　　再讓五臟收縮歸位，

　　然后是滋補營養(yǎng)補奶水，

　　后調(diào)理鞏固自己的身體，

　　這樣吃的媽媽才能健康不怕胖哦~